Als je aan het werk bent, ben je voortdurend bezig om het zo goed, snel en efficiënt mogelijk te doen. Of je nu in de uitvoerende zorg werkt, in de ondersteunende dienst of achter een bureau, je belast altijd je lichaam. Soms ben je je daar bewust van. Maar vaak ook niet en daardoor verlies je gemakkelijk (en onbewust) fysieke gezondheid uit het oog. Zeker als de werkdruk hoog is.
Langdurige fysieke belasting kan op termijn leiden tot tal van gezondheidsproblemen, van nek-, schouder of rugklachten tot verstoring van je energetische belasting. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige basisregels die je kan gebruiken om je werk fysiek gezonder te maken. Laten we eens kijken naar zeven van deze regels die kunnen helpen bij het creëren van een ergonomische en gezonde werkomgeving.
- Bereid je taak goed voor: Een goede voorbereiding is essentieel om onnodige fysieke klachten te voorkomen. Neem de tijd om je werkruimte in te richten, je taken te plannen en eventuele benodigde hulpmiddelen klaar te zetten voordat je begint.
- Maak gebruik van de patiënt-collega: Als je in een team werkt, maak dan gebruik van de hulp van je collega's. Samenwerken kan niet alleen de last verdelen, maar ook zorgen voor een meer efficiënte en gezonde manier van werken.
- Zorg voor afwisseling & ontspanning: Langdurig dezelfde handelingen verrichten kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid. Wissel regelmatig van houding en neem micropauzes. Dit bevordert de bloedsomloop en vermindert het risico op overbelasting.
- Werk onder schouderniveau: Probeer je werkzaamheden zoveel mogelijk onder schouderniveau uit te voeren. Dit helpt om spanning in de nek en schouders te verminderen en bevordert een betere houding.
- Houd je rug gestrekt (denk aan de S-vorm): Houd je rug recht met een lichte natuurlijke kromming in de onderrug, vergelijkbaar met de vorm van de letter 'S'. Dit helpt om de druk gelijkmatig over je wervelkolom te verdelen en rugklachten te voorkomen.
- Werk dicht bij je lichaam: Houd de last dicht bij je lichaam tijdens het werken. Dit minimaliseert de belasting op je spieren en voorkomt overmatige strekking of buiging van je armen. Het werkt net als bij een hijskraan; hoe verder het gewicht van je af, hoe groter het contragewicht moet zijn.
- Gebruik je benen: Bij het tillen of verplaatsen van zware objecten haal je de kracht uit je benen in plaats van uit je rug of armen. Sta in de richting waar je naartoe wil bewegen (alle neuzen dezelfde kant op!).
Deze basisregels zijn onderdeel van de training fysieke belasting. Door ze te volgen kan je je fysieke gezondheid op de werkplek aanzienlijk verbeteren. Een gezonde werkomgeving draagt niet alleen bij aan ons welzijn op korte termijn, maar kan ook op lange termijn de kans op werkgerelateerde klachten en gezondheidsproblemen verminderen.
